130719

a) 3:00 air dyne 

    snatch warm up w/ bar 

b) snatch. emotm x 12 

    1-2. 45-55%. 135.145.

    3-4. 55-65%. 165. 175. 

    5-6. 65-75%. 190. 205. 

    7-8. 75-85%. 215. 225. 

    9-10. 85-90%. 235. 250. 

    11-12. 90%+. 260. 270. 

c) clean and jerk. emotm x 12 

    1-2. 45-55%. 155. 185. 

    3-4. 55-65%. 205. 220. 

    5-6. 65-75%. 235. 255. 

    7-8. 75-85%. 275. 290. 

    9-10. 85-90%. 295. 305. 

    11-12. 90%+. 315. 330. 

d) back squats. 

    1. x5 @ 65-70%. 320#. 

    2. x3 @ 75-80%. 370#. 

    3. x1 @ 85-90%. 415#. 

    4-6. x1 @ 90-95%. 425#. 435#. 440#.

e) for time- 4:34. 

    20 deadlifts 225#. 

    30 ring dips. 

    15 deadlifts 225#. 

    20 ring dips. 

    10 deadlifts 225#. 

    10 ring dips.